Meine Empfehlungen für Schlafstörungen
Eine Stunde vor der Schlafenszeit Ruhe einplanen
- Einen kleinen Spaziergang machen
- Lesen
- Tagebuch schreiben
- den Tag verabschieden und den kommenden Tag planen
- etwas aufräumen und Ordnung bringen, „nuschen“
Direkt vor dem Einschlafen und beim Einschlafen
- Eine kalte Beindusche nach Kneipp machen (Knie-Guss oder kalt abduschen bis zum Hüftknochen) und dann sofort ins Bett gehen
- Sich mit geschlossenen Augen hinlegen und in der Fantasie an einen schönen Ort gehen, den Ort sehen, spüren, hören und riechen – sich so in einen entspannten Alphazustand bringen
- Tiefe Bauchatmung
- Eine entspannende Meditation hören mit geschlossenen Augen und dann nachspüren und einschlafen